[...] i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, Maxivit - zestaw witamin, Tran w kapsułkach Oto [...]
Witam. Proszę o pomoc w spłodzeniu dobrego planu na masę. 21 lat, 190cm, 90kg (niestety mam chyba ciężkie kości, bo wyglądam bardzo szczupło) Cel: masa Staż: ćwiczę od 2 lat, ale z baaardzo długimi przerwami, wiec nie można tego nawet brać pod uwagę. Na poważniej od jakiś 6 miesięcy. Ogólnie trenowałem rożne sporty koszykówka, bieganie itp. Plan [...]
[...] barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x podciaganie sztangi wzdłuż tłowia unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4x kaptury 4x Nogi przysaidy ze sztangą na barkach 4x przysiady wykroczne 4x wspięcia na palce w staniu 4x Cel: masa, wiek 23 lata, wzrost 186cm, waga 86kg, staż 18 miesięcy, pierwszy cyklan kreatynie mono + dieta 9 miesięcy
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: brak danych Opis przebytych cykli sterydowych: zadne ! Trening: dzielony, 4 razy w tyg, kazda partia osobno, na kazdym treningu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: brak danych, prawdopodnie ponizej 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik, zdecydowanie Stan [...]
[...] kręgosłupa , bo nie chcę go skrzywić i dlatego nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić na plecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie kosz,pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] na palce 4 serie - Wspięcia odwrotne 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: [...]
[...] cykl 8. TRENING: 4 razy w tygodniu - ND: Klatka + biceps (+ brzuch) - WT: Plecy - CZW: Barki + triceps (+ brzuch) - PT: Nogi 9. CEL CYKLU: cel dobrej jakości, możliwie sucha masa i jej utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - Winko+Oxa+Prop (Dawki apteczne) +clomid na odblok+ boozery teścia 2 mieś. - Data zakończenia 5 [...]
[...] nie zaśmiecać forum. Waże około 60kg+ (jaki dziad) przy około 175cm +- plan to zrobienie czystej masy bez zalewania sie i potem redukowania czyli powoli do celu z jakościową masa. Wiek 17lat (do listopada) wzrost 175cm+- waga 60kg + klatka nie mieżyłem bo niewiem dokładnie jak to mieżyć biceps 32cm brzuch na pempku około 79cm łydka 34,5cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ogólną, bo jak wiadomo trzeba wprowadzać jakieś urozmaicenia. Taki mój cel? Hmmm do pół roku chciałbym z 5-10kg więcej ważyć. Zapewne ktoś mnie opier.. .okrzyczy że już była masa podobnych pytań ale chciałbym konkretnie pod moją wage, ćwiczenia itd.. Czy napoje wysoko słodzone, gazowane itd. mogą szkodzić w tym? Produkty mleczne rzeczywiście są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] multivitamina, omega 3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dt 3300kcal, 220b(W tym roślinne), 452w, 67t dnt 3000 220b 268w, 119t Wraż!liwość na stymulanty: brak Cel: masa 1.Poniedziałek a) plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14 b) biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 [...]
No wiec, koncze moj 3 cykl ktory wygladal tak: 1-8 cido - 500 mg e7d 1-6 meta - dawki nieistotne wy***ka 1-10 deka 400 mg e7d 8-12 susta - 500 mg(zaniechalem brania po 4 tygodniach) 10-24 bold - 600 mg e7d 15-23 prop - 100 mg e2d 15-23 wino - 40 mg ed Do tego bylo jeszcze sally. Wiec tak, cykl nie oszukujmy sie troszke z***alem :) W szczycie bylo [...]
Witam Najpierw troche informacji o mnie: WIEK: 18 WZROST: 174 WAGA: 60 STAZ: 10 tyg CEL: masa HIST: Pierwsze 4 tyg- trening ogolnorozwojowy, zaczalem w maju, diety nie stosowalem- staralem sie za to jesc duzo wszystkiego. Prezybieralem na masie, z pocztkowych 58/59kg skoczylem na 61/62kg. Na ostatnie 6 tyg mialem rozpisany program, wraz z [...]
Witam. Mój szwagier podyktował mi taki plan treningowy. Prosze o ocene tego planu. Nie znam fachowych nazw niektóych ćwiczeń wiec napisze tak żeby każdy wiedział mniej wiecej o co kaman 1 Dzień Klata + Plecy Wyciskanie sznagi na płaskiej 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantelek na płaskiej 8/8/8/8/8 Rozpietki hantelkami na płaskiej 8/8/8/8/8 Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18lat, 100 kg, 186 wzrostu, zapotrzebowanie ok 2400 kalorii. Trening 3x/4x w tygodniu np. pon-śr-pt-niedz, wt-czw-sob-pon (o ile mi szkoła i inne zajęcia pozwolą, jeśli nie to 3 treningi) ABAB : Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: [...]
[...] 23 msc 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 w sumie 3500-3700 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak cykli wcześniej 11. POZIOM BF%: 7-8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] tu: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: zdrowie/masa/siła Staż treningowy na słowni: 18miesięcy w tym na poważnie 6miesięcy Uprawiane inne sporty: rzadko basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokojnie przed komputerkiem? Nie bedzie to mialo zadnych negatywnych efektow? Bedzie to absolutnie w porzadku, bo jesli tak to wlasnie to mi odpowiada. Dodam ze celem jest masa. Takie bialko mam na oku: http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html Jeszcze planuje zakupic weglowodany: [...]
Witam Zależy mi na zrzuceniu wagi i zamienienie tkanki tłuszczowej na mięsień. (mała nadwaga) Mój dzień wygląda tak: Wstaję o 9,30 robię 25 pompek zjem jedną kanapkę i o 11 jadę do szkoły o godzinie 12. w szkole jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (enanthate 250mg e5d przez 8 tygodni, 2 tyg reset i odblok clomid 50mg/ed 2tyg.) 8. TRENING: split, 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 13-15 chyba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. [...]
